Заморозка
Дневной абонемент 12 посещений
С 06:00 до 18:00
один раз - до 7 дней
Дневной абонемент безлимит
С 06:00 до 18:00
неограниченно - до 10 дней
Полный день 8 посещений
С 06:00 до 23:00
один раз - до 7 дней
        Полный день 12 посещений      
С 06:00 до 23:00
один раз -  до 7 дней
Полный день Безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 10 дней
3 месяца 36 посещений
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 10 дней
3  месяца Безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 15 дней
6 месяцев безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 20 дней
12 месяцев безлимит
С 07:00 до 23:00
   неограниченно - до 30 дней   

 

Заморозить
Тренажерный зал
ВИД АБОНЕМЕНТА СТОИМОСТЬ
1 месяц от 10000 тенге
3 месяца от 33 000 тенге
6 месяцев 75 000 тенге
12 месяцев 120 000 тенге

 

групповые фитнес-программы

Жибек Жолы 66, уг.ул. Кунаева 

Вид абонемента стоимость
1 месяц дневной  от 10 000 тг.
1 месяц вечерний  от 12 000 тг.

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Для того, чтобы заморозить абонемент в обязательном порядке необходимо предварительно написать заявление или заранее позвонить администраторам на ресепшн или в отдел продаж! Рассмотрение заявок с 9:00 до 19:00 в рабочие дни.
2. Если клиент не смог приехать и звонит для того, чтобы заморозить свой абонемент, то заявление вместо него (нее) пишет сотрудник, который отвечает на звонок!
3. Заявление также можно оставить на сайте, заполнив форму «Заморозка».
4. Необходимые сведения о клиенте; ФИО, вид абонемента, номер телефона.
5. Запрещается замораживать абонементы задним числом.
6. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

Посмотреть график
16 сентября 2019

Вы читаете эту статью, а это значит, что вы в хороших отношениях со спортом или намереваетесь с ним подружиться и для меня это повод радоваться.

Поговорим сегодня о планке.

Это упражнение набрало такую популярность, что уже проводятся соревнования по планке на время. Как правило в них участвуют тренера и профессиональные спортсмены тоесть физически подготовленные люди.

Есть много важных моментов которые надо знать и учитывать во время исполнения упражнения. Обо всем, что нужно знать в этой статье.

Начнем по порядку. Итак, упражнение планка является базовым и классическим упражнением в разных направлениях фитнеса: пилатес, йога, стрейчинг.

В любом направлении фитнеса планка не является упражнением для новичков, грамотный тренер знает, что к моменту введения планки в программу необходимо гармонизировать мышцы, поднять общий тонус организма, укрепить центр (мышцы пресса) и ягодицы.

Планка это статическое упражнение.

Разновидностей планки много и каждая имеет направленность на проработку определенных мышц, хотя в общем о планке можно сказать, что это упражнение одновременно прорабатывает все мышцы. Но разница есть и зависит она от того в какой планке Вы стоите.

Виды планки:

  • Планка на вытянутых руках “3”
  • Планка на предплечье “2”
  • Планка на коленях “1”
  • Планка на боку на предплечье “4”
  • Планка на боку на вытянутой руке“5”
  • И модификации планки для усложнения упражнения “6”

Цифры написанные в кавычках “” определяют степень сложности упражнения, то есть начинать осваивать упражнение надо с меньшей цифры.

✔Упражнение планка действительно включает в работу:

  • почти все группы мышц
  • оказывает укрепляющее воздействие на мышцы поверхностные и глубокие
  • укрепляет суставы
  • повышает выносливость
  • сжигает жиры
  • вытачивает рельеф

✔Все это реально получить выполняя одно упражнение, но  выполняя его правильно!

✔И обязательно перед выполнением нужно делать разминку для разогрева мышц и суставов.

На примере: “Планка на вытянутых руках”

Именно эта планка максимально включает в работу все мышцы и суставы человека.

Правильное положение тела во время исполнения упражнения:

  • Руки под плечами.
  • Стопы на расстоянии 10-15 см. друг от друга.
  • Стопы, ягодицы, плечи, голова составляют одну прямую линию.
  • Живот максимально подтянут (пупок тянется к позвоночнику).
  • Шейный отдел протянут за счет чего голова и шея составляет одну линию с телом.
  • Дыхание равномерное, вдох носом выдох ртом.
  • Ягодицы напряжены, сжаты.

Не прогибаться в пояснице, Не выпячивать ягодицы, Не искривлять шейный отдел позвоночника.
Все эти пункты важны для получения результата и укрепления Вашего здоровья. Любые отклонения ведут к неправильному распределению мышечного напряжения и негативным последствиям.

Нельзя выполнять планку:

  • Беременным
  • Людям с межпозвоночной или пупочной грыжей.
  • С защемлением нервов
  • Со любыми травмами позвоночника и суставов.
  • Заболевания внутренних органов при которых запрещена физ.нагрузка.
  • В посттравматический и послеоперационный период.

Для своих пилатес-людей я ввожу планку в программу по мере их физической подготовке. Планка в пилатесе это одно из базовых упражнений. И конечно, эффективность этого упражнения прекрасно чувствуется во время выполнения и после в результатах.

Не устану повторять с восхищением, что пилатес умный фитнес с гармоничным подходом для тела, разума и духа человека. Спасибо, Йозеф Пилатес за создание такой прекрасной гимнастики.

Если у вас остались вопросы или понравилась статья пишите в комментариях.

Источник: drozdovayanina.com