ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
13 мая 2019

Фитнес-центрВ каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб.

В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб. Новичками в спорте был каждый, совершая ошибки и чрезмерно нагружая свой неподготовленный организм. Каждый преодолевает этот тернистый путь и выходит к вершинам, следуя простым правилам основных видов тренировок в зале. Разберёмся, каким именно.

ТРИ «ЗОЛОТЫХ» ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

Интенсивная нагрузка в спортивном клубе задействует все группы мышц, а потому нужна правильная разминка, чтобы не нанести вред своему организму и подготовить его к умеренным нагрузкам. Ключевыми шагами на этапах тренировочного процесса выступают:

  • правильное выполнение базовых элементов – даже самые простые упражнения требуют от спортсмена правильной техники их выполнения, в противном случае можно травмировать ткани. Сюда относятся правильное положение корпуса в планке, направление колен в приседаниях, спина при наклонах и прочие. Умение правильно выполнять базовые элементы тренирует нужные мышцы и учит спортсмена правильно ими пользоваться;
  • постепенная нагрузка – после того, как отточена техника выполнения упражнений, можно приступать к постепенной нагрузке мышц;
  • увеличение нагрузки до максимальной – заключительный шаг на пути к спортивному совершенству. Главное делать увеличение постепенным, чтобы не получить травму и оставаться в спортивном строю.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

 

В тренажёрном зале основной упор занятий направлен на работу с тренажёрами. Здесь идёт разделение комплексов на два больших блока:

  • кардионагрузки;
  • тренировка силы.

Кардиотренировка

Упражнения на кардиотренажёрах направлены на оздоровление организма, развитие его выносливости, силы и укрепление сердечной мышцы. Тренировки в спортивном зале начинаются именно с зоны кардио. Это отличный вариант разогрева мышц перед основной силовой тренировкой.

К тренажёрам кардиотипа относятся:

  • беговая дорожка;
  • степпер (имитация ходьбы по ступеням);
  • эллиптический тернажёр;
  • велотернажёр (вертикальный и горизонтальный);
  • гребной тренажёр.

Кардиотренировки полезны всем спортсменам, особенно тем, кто очень внимательно следит за собственным здоровьем. Упражнения на тренажёрах позволяют максимально повысить выносливость, укрепить сердечную мышцу и увеличить объём лёгких. Это в значительной степени способствует поддержанию нормального уровня артериального давления, снижению холестерина в крови, улучшению метаболизма и общего самочувствия.

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми, или делать на них упор самостоятельно. Регулярные длительные кардионагрузки способствуют эффективному жиросжиганию и поддержанию фигуры в тонусе.

Силовая тренировка

Накачать большие мускулы можно именно с помощью силовых тренировок. Однако мнение о том, что нужны они лишь для мужчин – ошибочно. Правильно подобранные нагрузки и упражнения позволяют в достаточно короткие сроки преобразить тело до неузнаваемости, подтянув и накачав определённые группы мышц.

Силовые комплексы имеют две направленности – набор мышечной массы и развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа. Нагрузка при каждом типе подбирается сугубо индивидуально, исходя из личных характеристик спортсмена. И если кардионагрузки можно подбирать самостоятельно, при работе на силовых тренажёрах лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. Он сможет помочь с выбором упражнений и правильно подобрать нагрузку.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК ПО ЦЕЛЯМ

Каждый человек преследует определённую цель, посещая спортивный зал. Исходя из этого строится и комплекс упражнений или тренировочные программы, позволяющие в максимально короткое время достигнуть заметного результата.

Тренировки бывают:

  • с уклоном на набор мышечной массы;
  • с целью коррекции веса;
  • на увеличение силы без роста мышц;
  • для выделения мускулатуры без увеличения общего мышечного объёма.

Самостоятельно разобраться в этом точно не получится. На первое время лучше привлечь тренера для индивидуальных занятий. Он же поможет составить график и комплекс тренировок. Лишь после нескольких месяцев упорной регулярной работы можно приступить к самостоятельным занятиям.

Сеть фитне-центров 

Источник: fitnesspeople.ru