В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб.
В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб. Новичками в спорте был каждый, совершая ошибки и чрезмерно нагружая свой неподготовленный организм. Каждый преодолевает этот тернистый путь и выходит к вершинам, следуя простым правилам основных видов тренировок в зале. Разберёмся, каким именно.
ТРИ «ЗОЛОТЫХ» ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ
Интенсивная нагрузка в спортивном клубе задействует все группы мышц, а потому нужна правильная разминка, чтобы не нанести вред своему организму и подготовить его к умеренным нагрузкам. Ключевыми шагами на этапах тренировочного процесса выступают:
- правильное выполнение базовых элементов – даже самые простые упражнения требуют от спортсмена правильной техники их выполнения, в противном случае можно травмировать ткани. Сюда относятся правильное положение корпуса в планке, направление колен в приседаниях, спина при наклонах и прочие. Умение правильно выполнять базовые элементы тренирует нужные мышцы и учит спортсмена правильно ими пользоваться;
- постепенная нагрузка – после того, как отточена техника выполнения упражнений, можно приступать к постепенной нагрузке мышц;
- увеличение нагрузки до максимальной – заключительный шаг на пути к спортивному совершенству. Главное делать увеличение постепенным, чтобы не получить травму и оставаться в спортивном строю.
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
В тренажёрном зале основной упор занятий направлен на работу с тренажёрами. Здесь идёт разделение комплексов на два больших блока:
- кардионагрузки;
- тренировка силы.
Кардиотренировка
Упражнения на кардиотренажёрах направлены на оздоровление организма, развитие его выносливости, силы и укрепление сердечной мышцы. Тренировки в спортивном зале начинаются именно с зоны кардио. Это отличный вариант разогрева мышц перед основной силовой тренировкой.
К тренажёрам кардиотипа относятся:
- беговая дорожка;
- степпер (имитация ходьбы по ступеням);
- эллиптический тернажёр;
- велотернажёр (вертикальный и горизонтальный);
- гребной тренажёр.
Кардиотренировки полезны всем спортсменам, особенно тем, кто очень внимательно следит за собственным здоровьем. Упражнения на тренажёрах позволяют максимально повысить выносливость, укрепить сердечную мышцу и увеличить объём лёгких. Это в значительной степени способствует поддержанию нормального уровня артериального давления, снижению холестерина в крови, улучшению метаболизма и общего самочувствия.
Кардиотренировки можно совмещать с силовыми, или делать на них упор самостоятельно. Регулярные длительные кардионагрузки способствуют эффективному жиросжиганию и поддержанию фигуры в тонусе.
Силовая тренировка
Накачать большие мускулы можно именно с помощью силовых тренировок. Однако мнение о том, что нужны они лишь для мужчин – ошибочно. Правильно подобранные нагрузки и упражнения позволяют в достаточно короткие сроки преобразить тело до неузнаваемости, подтянув и накачав определённые группы мышц.
Силовые комплексы имеют две направленности – набор мышечной массы и развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа. Нагрузка при каждом типе подбирается сугубо индивидуально, исходя из личных характеристик спортсмена. И если кардионагрузки можно подбирать самостоятельно, при работе на силовых тренажёрах лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. Он сможет помочь с выбором упражнений и правильно подобрать нагрузку.
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК ПО ЦЕЛЯМ
Каждый человек преследует определённую цель, посещая спортивный зал. Исходя из этого строится и комплекс упражнений или тренировочные программы, позволяющие в максимально короткое время достигнуть заметного результата.
Тренировки бывают:
- с уклоном на набор мышечной массы;
- с целью коррекции веса;
- на увеличение силы без роста мышц;
- для выделения мускулатуры без увеличения общего мышечного объёма.
Самостоятельно разобраться в этом точно не получится. На первое время лучше привлечь тренера для индивидуальных занятий. Он же поможет составить график и комплекс тренировок. Лишь после нескольких месяцев упорной регулярной работы можно приступить к самостоятельным занятиям.
Сеть фитне-центров
Источник: fitnesspeople.ru