Заморозка
Дневной абонемент 12 посещений
С 06:00 до 18:00
один раз - до 7 дней
ДНЕВНОЙ АБОНЕМЕНТ БЕЗЛИМИТ
С 06:00 до 18:00
Один раз - до 7 дней
Полный день 8 посещений
С 06:00 до 23:00
один раз - до 7 дней
        Полный день 12 посещений      
С 06:00 до 23:00
один раз -  до 7 дней
Полный день Безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 10 дней
3 месяца 36 посещений
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 10 дней
3  месяца Безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 15 дней
6 месяцев безлимит
С 06:00 до 23:00
неограниченно - до 20 дней
12 месяцев безлимит
С 07:00 до 23:00
   неограниченно - до 30 дней   

 

Заморозить
Тренажерный зал
ВИД АБОНЕМЕНТА СТОИМОСТЬ
1 месяц от 10000 тенге
3 месяца от 33 000 тенге
6 месяцев 75 000 тенге
12 месяцев 120 000 тенге

 

групповые фитнес-программы

Жибек Жолы 66, уг.ул. Кунаева 

Вид абонемента стоимость
1 месяц дневной  от 10 000 тг.
1 месяц вечерний  от 12 000 тг.

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.
2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

Посмотреть график
13 мая 2019

Фитнес-центрВ каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб.

В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб. Новичками в спорте был каждый, совершая ошибки и чрезмерно нагружая свой неподготовленный организм. Каждый преодолевает этот тернистый путь и выходит к вершинам, следуя простым правилам основных видов тренировок в зале. Разберёмся, каким именно.

ТРИ «ЗОЛОТЫХ» ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

Интенсивная нагрузка в спортивном клубе задействует все группы мышц, а потому нужна правильная разминка, чтобы не нанести вред своему организму и подготовить его к умеренным нагрузкам. Ключевыми шагами на этапах тренировочного процесса выступают:

  • правильное выполнение базовых элементов – даже самые простые упражнения требуют от спортсмена правильной техники их выполнения, в противном случае можно травмировать ткани. Сюда относятся правильное положение корпуса в планке, направление колен в приседаниях, спина при наклонах и прочие. Умение правильно выполнять базовые элементы тренирует нужные мышцы и учит спортсмена правильно ими пользоваться;
  • постепенная нагрузка – после того, как отточена техника выполнения упражнений, можно приступать к постепенной нагрузке мышц;
  • увеличение нагрузки до максимальной – заключительный шаг на пути к спортивному совершенству. Главное делать увеличение постепенным, чтобы не получить травму и оставаться в спортивном строю.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

 

В тренажёрном зале основной упор занятий направлен на работу с тренажёрами. Здесь идёт разделение комплексов на два больших блока:

  • кардионагрузки;
  • тренировка силы.

Кардиотренировка

Упражнения на кардиотренажёрах направлены на оздоровление организма, развитие его выносливости, силы и укрепление сердечной мышцы. Тренировки в спортивном зале начинаются именно с зоны кардио. Это отличный вариант разогрева мышц перед основной силовой тренировкой.

К тренажёрам кардиотипа относятся:

  • беговая дорожка;
  • степпер (имитация ходьбы по ступеням);
  • эллиптический тернажёр;
  • велотернажёр (вертикальный и горизонтальный);
  • гребной тренажёр.

Кардиотренировки полезны всем спортсменам, особенно тем, кто очень внимательно следит за собственным здоровьем. Упражнения на тренажёрах позволяют максимально повысить выносливость, укрепить сердечную мышцу и увеличить объём лёгких. Это в значительной степени способствует поддержанию нормального уровня артериального давления, снижению холестерина в крови, улучшению метаболизма и общего самочувствия.

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми, или делать на них упор самостоятельно. Регулярные длительные кардионагрузки способствуют эффективному жиросжиганию и поддержанию фигуры в тонусе.

Силовая тренировка

Накачать большие мускулы можно именно с помощью силовых тренировок. Однако мнение о том, что нужны они лишь для мужчин – ошибочно. Правильно подобранные нагрузки и упражнения позволяют в достаточно короткие сроки преобразить тело до неузнаваемости, подтянув и накачав определённые группы мышц.

Силовые комплексы имеют две направленности – набор мышечной массы и развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа. Нагрузка при каждом типе подбирается сугубо индивидуально, исходя из личных характеристик спортсмена. И если кардионагрузки можно подбирать самостоятельно, при работе на силовых тренажёрах лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. Он сможет помочь с выбором упражнений и правильно подобрать нагрузку.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК ПО ЦЕЛЯМ

Каждый человек преследует определённую цель, посещая спортивный зал. Исходя из этого строится и комплекс упражнений или тренировочные программы, позволяющие в максимально короткое время достигнуть заметного результата.

Тренировки бывают:

  • с уклоном на набор мышечной массы;
  • с целью коррекции веса;
  • на увеличение силы без роста мышц;
  • для выделения мускулатуры без увеличения общего мышечного объёма.

Самостоятельно разобраться в этом точно не получится. На первое время лучше привлечь тренера для индивидуальных занятий. Он же поможет составить график и комплекс тренировок. Лишь после нескольких месяцев упорной регулярной работы можно приступить к самостоятельным занятиям.

Сеть фитне-центров 

Источник: fitnesspeople.ru