ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
11 апреля 2022

Фитнес-центр и тренажерый зал в АлматыЕсли перед спортсменом стоят определенные цели, то важно погружаться в выбранный вид спорта полностью: изучать техники, правила, прислушиваться к советам. Беговая дорожка – казалось бы. Самой простой вид фитнеса. Включил музыку – и ходи на здоровье в комфортном темпе, пока не устанешь. Но чтобы добиться максимальных результатов – похудеть или укрепить мышцы ног – использовать этот тренажер нужно правильно.

  • Чтобы ходьба на беговой дорожке давала эффект, запланируйте не менее 40 минут на беспрерывную работу. Оптимально заниматься 40-60 минут. 10-20 минут дадут эффект только в составе комплексной тренировки – для разминки и заминки до и после занятий.
  • Перед тренировкой желательно поесть – легкий перекус несладкими фруктами.
  • В самой тренировке на дорожке также есть заминка и разминка. В начале и в конце бега нужно неспешно вышагивать несколько сотен шагов, чтобы подготовить организм к нагрузке, предупредить травмы на суставы.
  • Основная часть тренировки с ускорением должна составлять 20-30 минут. В это время пульс должен быть ускоренным, тогда процесс жиросжигания и траты калорий будет оптимальным.

Цели

Цели в такой кардиотренировке могут быть разные:

  1. Развить скорость – для этой цели необходимо чередовать бег с неспешном темпе со скоростными рывками. В рывках ставить максимальную для себя скорость, затем снова переходить на медленный темп или ускоренную ходьбу.
  2. Сжечь жир – в основной части необходимо чередовать 3 минуты спокойного бега с 1 минутой интенсивного. Можно поставить для себя пропорции 2 к 1 или 1 к 1. В фитнес-клубе в Хамовниках есть тренажеры с разными скоростями и углами наклона беговой дорожки.

Правила

  1. Чтобы не помогать себе и не снижать эффективность от тренировки, старайтесь не держаться за поручни, если ваше равновесие удерживаться нормально. При размахивании руками тратится намного больше калорий, а на ноги приходится больше нагрузки. Также при свободном беге выравнивается позвоночник и включаются все мышцы тела.
  2. При ходьбе и беге держите руки согнутыми под 90 градусов и помогайте ими при движении тела.
  3. Не смотрите под ноги, чтобы не закружилась голова.
  4. Не ставьте слишком быстрый темп, если он для вас еще не достижим.
  5. При беге переставляйте правильно ноги: сначала носок, а затем вся стопа.
  6. Узнайте у своего лечащего врача о противопоказаниях бега на дорожке.

Упражнения на беговой дорожке

Когда ваше тело адаптируется, можно улучшить результаты похудения с помощью различных упражнений и чередований:

  1. Меняйте скорость, угол наклона дорожки, интервалы бега и ходьбы, продолжительность всей тренировки.
  2. Используйте небольшие утяжелители – жилеты или манжеты – это позволит накачать мышцы и быстрее сжечь жир.
  3. При медленном движении дорожки можно увеличить размер шага вплоть до выпадов.

Фитнес-центр и тренажерый зал в Алматы

Источник: kamelot-gym.ru