ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
2 марта 2022

https://www.adrenaline.kz/ru/Одно из больших заблуждений, что настоящие кардионагрузки — это бег и быстрая ходьба. Когда по состоянию здоровья нагрузку на колени нужно исключить, есть отличная альтернатива — аэробика. Существуют разные виды техник из аэробики, где не обязательно прыгать, чтобы разогнать пульс.

Кардио тренировка без прыжков

Тренировки отлично подходят в качестве альтернативы энергозатратным упражнениям с нагрузкой на суставы ног. Они способствуют учащению пульса, при котором организм начнет использовать подкожный жир.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Подойдут простые упражнения из аэробики: приставные шаги, захлесты, подъем колен, наклоны в стороны и вперед. После тренировки уделите внимание растяжке.

Для кардио тренировки без прыжков подойдут следующие упражнения:

  1. Воздушные приседания. Можно не использовать инвентарь, но если хотите усложнить — добавьте гантели. Упражнение безопасное, его выполняют неторопливо, плавно. При приседании поднимайте руки над головой, но не машите ими.
  2. Зашагивание за скамью. Упражнение из стэп-аэробики. Для выполнения понадобится низкий табурет, стул или фитнес-стэп. Поднимайтесь с упором на одну ногу, затем на другую. Опускайтесь назад на стопу мягко. Если выполнять технику правильно и неторопливо, вы скоро почувствует повышенное сердцебиение.
  3. Берпи без прыжков. Само по себе упражнение задействует все мышцы тела и является одним из лучших кардио техник. Но и без прыжков эффект от него будет не хуже. Присядьте, коснитесь ладонями пола, затем встаньте в планку, выполните отжимание и вернитесь в исходное положение.
  4. Планка с подъемом. Эффективное упражнение не только на развитие плечевого сустава, но и пресса. Начинайте с позы упора на локтях, затем поочередно выходите на прямые руки и опускайтесь назад. Следите, чтобы не провисала поясница.
  5. Планка с подъемом коленей. Исходное положение то же, что и в предыдущей технике. Попеременно подтягивайте колени к плечам. Не сдвигайте таз, старайтесь двигаться плавно.

Не тратьте на комплекс больше часа. Новичкам можно сделать два круга, более подготовленным — до 5. Выполняете каждое упражнение по 20 секунд, затем увеличивайте время.

Посоветуйтесь с тренером по аэробике, какие еще техники можно добавить в кардио тренировку без прыжков.

Для тех, кому скучно выполнять аэробные упражнения, подойдет зумба на групповые занятия. Тренировки основаны на движениях латиноамериканских танцев, являются заменой упражнений на кардио и помогают поддерживать тело в хорошей форме.

Тренажерный зал Алматы

Источник: adrenalin-fitness.by