ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
11 февраля 2022

Тренажерный зал АлматыТренировка в спортзале прошла продуктивно, ты прекрасно себя чувствуешь и готова заняться привычными делами. Не спеши! То, как ты проведешь время после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Если не перестать совершать эти ошибки, даже самые утомительные занятия в тренажерном зале не будут давать желаемого результата. Что категорически нельзя делать после физической нагрузки?

Ошибка №1. Отсутствие отдыха и «заминки»

Конечно, никто не предлагает тебе после активной тренировки лежать до вечера на диване. Но правильно закончить спортивное занятие, «остыть» и восстановить сердечный ритм – ты обязана. После каждой тренировки выделяй не менее 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе (на беговой дорожке, если посещаешь фитнес-клуб и просто по комнате, если занимаешься дома). Этого небольшого промежутка будет достаточно, чтобы нормализовать дыхание и работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря такой хитрости ты будешь чувствовать себя энергичной и бодрой по окончанию силовой или кардио-тренировки, избавишься от ощущения «ватных» ног.

Ошибка №2. Пренебрегать растяжкой

Лучший способ предотвратить появление крепатуры – хорошенько растянуть мышцы после продолжительной физической нагрузки. Кроме того, это позволит улучшить гибкость, ускорит восстановление и рост мышечных волокон. Многие спортсмены предпочитают выполнять простые упражнения на растяжку в перерывах между подходами.

Ошибка №3. Не есть после тренировки

Правильное питание – неизменный спутник тех, кто хочет скорректировать свой вес и улучшить фигуру. При этом неважно, худеешь ты или хочешь укрепить мышцы. Прием пищи после спортивной тренировки обязателен для всех. Чтобы восстановить энергию, ешь белок и легкие углеводы через 1,5-2 часа после занятия. Отличный вариант – куриная грудка с овощным салатом.

Ошибка №4. Не соблюдать питьевой режим

Воду нужно пить всегда: до, во время и после тренировки. Главное условие – это должна быть очищенная питьевая вода, без газа, сахара и прочих добавок. После спортивной нагрузки организм особенно нуждается в пополнении водных запасов. Не забывай, что в среднем за день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и другие напитки – не в счет!

Ошибка №5. Трогать лицо

В фитнес-клубе очень важно соблюдать правила гигиены. Представь, сколько людей ежедневно занимается на тренажерах. Спортивное оборудование, увы, не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что нужно сделать выходя из тренировочной зоны, – вымыть руки с мылом и умыть лицо. Если же тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии, которые, как минимум, грозят кожными высыпаниями.

Ошибка №6. Не фиксировать свои результаты

Проблемы с мотивацией заниматься спортом чаще всего возникают тогда, когда человек перестает видеть прогресс. По отражению в зеркале ты действительно можешь не сразу заметить изменения, однако если начнешь внимательно следить за тренировочным процессом, увидишь, как от тренировки к тренировке твои сила и выносливость растут. Не забывай записывать, каких достижений ты добилась сегодня: пробежала на 5 минут дольше, сделала 25 приседаний вместо привычных 20, первый раз отжалась.

Ошибка №7. Не переодеваться после тренировки

Спортивная форма очень удобная – иначе ты бы не смогла комфортно тренироваться. Но это не значит, что остаток дня стоит ходить в ней и дальше. Если не переодеться сразу после занятия, ты рискуешь «подхватить» грибок или спровоцировать появление акне.

Ошибка №8. Не высыпаться

Процессы восстановления активизируются именно тогда, когда мы спим. Высыпаясь, ты обеспечиваешь себе хорошее самочувствие и продуктивный день завтра. Кроме того, похудение происходит тоже далеко не на беговой дорожке, а во сне.

Тренажерный зал Алматы

Источник: liza.ua