ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
10 декабря 2021

Тренажерный ЗалСоздать свое тело и оставаться в форме может быть не легко. Многим из нас трудно просто встать с дивана. Так в чем же секрет людей, которым удалось сделать тренировки образом жизни?

1. Будьте последовательны

Не бросайте тренировки, не ищите себе отговорок и оправданий для их отмены разница между успехом тех кто добился результата и теми, кто не смог, состоит в том, что одни делют над собой усилие каждый день и идут в зал. Никакая программа упражнений в мире не работает, если вы не делаете ее последовательно день за днем,  в течении опрееленного времени.

2. Следуйте эффективной программе упражнений

  • Силовая тренировка . Даже 20 минут в день два раза в неделю помогут тонизировать весь организм.
  • Интервальная тренировка. В своей основной форме интервальная тренировка может включать ходьбу в течение двух минут, бег в течение двух и чередование этого паттерна на протяжении всей тренировки. Это чрезвычайно эффективный и эффективный способ тренировки».
  • Увеличение кардио / аэробных упражнений . Пытайтесь получить 60 или более минут в день физической активности низкой или средней интенсивности, такой как ходьба, бег или танцы.

3. Устанавливайте реалистичные цели

«Не стремитесь к совершенству или невероятной цели, которая не может быть достигнута. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном улучшении результатов»

Другими словами, не беспокойтесь, если вы пока не можете пробежать 5 километров. Возьмите за правило бегать по 15 минут в день, добавляя время, расстояние и интенсивность с каждым днем.

4. Используйте друзей

Найдите друга или родственника, которому доверяете, и который также хочет вести более здоровый образ жизни. Поощряйте друг друга. Делайте упражнения вместе.

5. Спроектируйте свой план тренировок в  соответствии с ритмом вашей жизни

Вы слишком заняты, чтобы попасть в спортзал? Сделайте ваш план тренировок соответствующим вашей жизни. Вам не нужны модные тренажеры и спортивные залы, чтобы быть в форме.

Если у вас есть место на полу, попробуйте простые упражнения на полу, чтобы прокачивать такие области, как бедра и ягодицы, ноги и бедра, а также грудь и руки (например, отжимания, приседания и выпады). Стремитесь к 10-12 повторениям каждого упражнения, добавляя больше повторений и интенсивности по мере наращивания силы.

6. Будьте счастливы

Обязательно выберите занятие, которое вам действительно нравится. Если вы терпеть не можете поднимать тяжести , не ходите в тренажерный зал. Вы можете достичь формы с любым типом обучения или деятельности и выбрать то, что удобно. Например, скалолазание может быть отличной тренировкой, но если вы живете в городе, это не то, чем вы будете заниматься каждый день.

7. Учитывать биологические ритмы

Старайтесь тренироваться в то время, когда у вас больше энергии. Если вы жаворонок, запланируйте свои занятия фитнесом в начале дня; если вы оживляетесь в течение дня, спланируйте свои действия днем ​​или вечером. Тренировка, во время  когда у вас прилив энергии, даст лучшие результаты.

8. Пройдите фитнес – тестирование

Для некоторых людей оттачивание гибкости, равновесия или ловкости может быть важнее, чем тренировка с отягощениями или аэробика. Получив профессиональную оценку, вы сможете определить свои слабые места и сосредоточиться на них. Это улучшит ваш общий фитнес-баланс.

9. Вдохновляйтесь

Фитнес – это состояние души. Чтобы получить и сохранить мотивацию – читайте блоги или веб-сайты, которые показывают, как другие добились успеха.

10. Будьте терпеливы

Наконец, помните, что даже если вы будете следовать всем этим советам, будут взлеты и падения, неудачи и победы. Просто наберитесь терпения и не сдавайтесь.

Тренажерный Зал

Источник: pelicanfit.ru