ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
20 декабря 2021

Сеть фитнес центров ADRENALINE в АлматыКак бы ни хотелось скорее перейти со стартовых шагов к результату, в фитнесе такая спешка приносит больше вреда, чем пользы. Она создает высокий риск получить травму. О том, как его избежать, рассказал Андрей Андреев, cупервайзер групповых программ в клубе World Class Жуковка.

«Люди приходят на занятия фитнесом за здоровьем, но в основном — после продолжительных периодов сидячего образа жизни. В этой ситуации первой, как правило, страдает поясница, поскольку в таком режиме она перегружена. Кроме того, на ее состояние может влиять неправильная биомеханика движения верхних и нижних конечностей, которая сформировалась в условиях гиподинамии.

Далее в числе тех зон, которые больше всего подвержены травмам, можно назвать колени. Этот сустав в силу малой подвижности тазобедренного сустава становится “компенсатором” и берет на себя большую нагрузку в движении. Также и стопы могут “отдавать” часть своей нагрузки коленям при некоторых нарушениях. Они становятся “заложниками” стоп и тазобедренного сустава, располагаясь между ними в цепочке движения.

На третьем месте — плечевые суставы. В случае с ними дело в том, что люди не всегда могут полностью контролировать амплитуду движения с учетом своих текущих возможностей или, например, рассчитать, какой вес можно брать в работу в силовом тренинге. К этому могут добавляться ограничения подвижности в грудном отделе, в лопатках. В связи с этим плечевой сустав часто подвергается перегрузкам.

В чем причина?

Основная причина получения травм в фитнесе, если говорить в общем и целом, — это гиподинамия. Когда наша активность минимальна, когда мы не используем всю физиологичную амплитуду движения в суставах, их мобильность снижается. А стабильные части тела (поясница, колени), наоборот, становятся гипермобильными. Это и ведет к травмам.

В движении провоцировать их появление могут компрессионные (ударные) нагрузки на суставы, например, в беге. При таких нагрузках костные структуры начинают как бы “биться” друг об друга. В этих условиях нервная система создает защиту для той области тела, которая особенно подвержена нагрузке, и проявляться это может в гипер- или гипотонусе мышц. Повышенный или сниженный тонус тех или иных мышц в разных ситуациях защищает уже поврежденные суставные сегменты от большего травмирования, пока не будет найдена и устранена первопричина нарушений.

Тренировочный процесс сам по себе тоже может вести к травмам. Физические нагрузки требуют контроля: важно понимать и распознавать, когда тренировка идет с учетом техники безопасности. Стрейчинг с обещанием посадить на шпагат за неделю, когда тренер тянет резко, сильно, без понимания того, как работать с рефлекторной деятельностью нервной системы, — это не норма. Растяжка вопреки сопротивлению вызывает еще больший спазм мускулатуры — это вновь та же защитная реакция, которая в случае со стрейчингом позволяет избежать разрывов. А в тренажерном зале рефлекторные спазмы в теле появляются в том случае, если работа идет, например, с непривычно большим весом без разминки; в худшем случае такой подход без подготовки станет причиной травмы.

Следует изучать работу тела, приходить к знанию и пониманию того, как устроена работа мышц и суставов, что и как приводится в движение, или же доверять свое физические развитие грамотным тренерам, которые знают, как подобрать безопасную нагрузку.

Профилактика травм

Думая о профилактике травм, нужно понимать, что нет опасных тренажеров и опасных упражнений. Дело в том, что многие просто не умеют правильно их использовать или выполнять. Чтобы снизить риск травм, нужно грамотно подойти к тренировочному процессу. А именно:

  • Оценить свои текущие возможности. Пройти диагностику у спортивного врача и выполнить функциональное тестирование сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Узнать, в каких пульсовых зонах следует работать.
  • Всегда готовиться к нагрузке: выполнять как общую разминку, так и специальную, если этого требует выбранное направление в фитнесе. Так, специальная разминка нужна в беге, в силовом тренинге, в боевых искусствах, в стрейчинге. Также будет полезным, если вы заранее знаете план своей тренировки, начать с выполнения упражнений в более легкой форме.
  • Избегать перетренированности. Многие люди не соблюдают цикл восстановления после нагрузки и “копят” усталость, получая в результате усталостные травмы от того, что поврежденные мышцы больше не могут справляться с нагрузкой.
  • Последовательно повышать нагрузку. Здесь нет лайфхаков: тренировочный процесс должен строиться так, чтобы интенсивность, уровень сложности росли плавно. Переход от базовых упражнений к тем, что требуют подготовки, нужно осуществлять так, чтобы не было потери техники. За ней нужно следить всем — и новичкам, и “продвинутым”.

Чтобы риск получения травм был ниже, включите в свою программу тренировок занятия Mobility, которые помогают в обучении движениям, а также улучшают мобильность суставов. Правильный стрейчинг (не ради самой растяжки, а для улучшения подвижности), легкие аэробные нагрузки (такие, как ходьба на эллипсе или дорожке), а также функциональный тренинг (без нагрузки “наизнос”, а для развития функциональности тела и таких физических качеств, как, например, скорость и сила) тоже помогут в этом».

Сеть фитнес центров ADRENALINE в Алматы

Источник: worldclassmag.com