ШАШКИНА
Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00  
14 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
14 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Заморозка 
1 месяц Дневной абонемент
с 06:00 до 18:00 
7 дней (однократно)
1 месяц Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00 
10 дней (однократно)
1 месяц Полный день
с 06:00 до 23:00  
10 дней (однократно)
1 месяц Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00 
10 дней (однократно)
3 месяца Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (однократно)
6 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
15 дней (двукратно)
12 месяцев Безлимит
с 06:00 до 23:00
30 дней (трехкратно)
Разовая тренировка
с 06:00 до 23:00
-

 

Заморозить
Шашкина
Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной Безлимит
с 06:00 до 17:00
15.000 14 дней (однократно)
2 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
20.000 14 дней (однократно)
3 Безлимит 3 месяца 50.000 15 дней (однократно)
4 Безлимит 6 месяцев 85.000 30 дней (двукратно)
5 Безлимит 12 месяцев 150.000  30 дней (трехкратно)
6 Разовая тренировка   3.000 - безнал 4.000 - нал -


АРБАТ\БОТАНИКА\ДОСТЫК

Название абонемента Стоимость  Заморозка 
1 Дневной абонемент 12 посещений
с 06:00 до 18:00
13.000 7 дней (однократно)
2 Дневной Безлимит
с 06:00 до 18:00
14.000 7 дней (однократно)
3 Полный день 12 посещений
с 06:00 до 23:00
16.000 10 дней (однократно)
4 Полный Безлимит
с 06:00 до 23:00
17.000 10 дней (однократно)
5 Безлимит 3 месяца 45.000 15 дней (однократно)
6 Безлимит 6 месяцев 75.000 15 дней (двукратно)
7 Безлимит 12 месяцев 120.000 (жен.) 130.000 (муж.) 30 дней (трехкратно)
8 Разовая тренировка   3.000 - безнал  4.000 - нал -

 

групповые фитнес-программы арбат
Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной 12 посещений  15 000
2 1 месяц вечерний 12 посещений 20 000

 

групповые фитнес-программы шашкина

Вид абонемента стоимость
1 1 месяц дневной/вечерний 12 посещений  20 000

 

Записаться
Правила заморозки абонементов:

1. Запрещается замораживать абонементы задним числом.

2. В случае если вам необходимо большее количество дней для заморзки чем позволяет ваш абонемент, вам необходимо написать заявление, указать причину и приложить подтверждающие документы (командировочный лист, медицинская справка, копия билетов и т.п.) на рассмотрение. 

3. Абонементы, приобретенные по акции заморозке не подлежат.

Посмотреть график
15 ноября 2021

Тренажерный зал АлматыДалеко не всегда фитнес — это только лишь удовольствие от движения: считается, что прогресс в нем невозможен без усилий и преодоления. Вопрос в том, как распознать момент, когда нужно немного потерпеть ради результата (и это будет безопасно), а когда дискомфорт — это тревожный сигнал от тела.

«В самом слове “дискомфорт” негативный оттенок выражен достаточно ярко: приставка “дис” указывает на затруднения, нарушения», — говорит Евгения Дюпина, персональный тренер групповых программ в клубе World Class Земляной вал. Скорее всего, не заметить дискомфорт просто не получится, но важно то, насколько он сильный и с чем именно связан.

«Когда вы делаете усилие, чтобы выполнить “отказное” повторение во время подхода (сохраняя при этом правильную технику), это норма — и шаг к тому, чтобы прийти к прогрессу, стать сильнее, — объясняет эксперт. — Мышечная боль — легкая, приятная — после тренировки тоже может говорить о положительной адаптации. Она сопровождается чувством физического и морального удовлетворения, желанием двигаться дальше, продолжать занятия. В этом случае речь тоже идет про норму.

Когда дискомфорт — это уже не про норму?

  • После тренировок

Когда нагрузка выходит за пределы нормы, о чрезмерном дискомфорте организм всегда даст “обратную связь” через ощущения в теле и моральное состояние. Могут появиться нарушения сна, гормональные сбои, температура, слабость, раздражительность, а еще просто-напросто отторжение от тренировок, нежелание возвращаться в зал. Это будет означать, что вы перегружены, что тело не восстановилось.

  • Во время тренировок

В процессе тренировки насторожиться стоит в том случае, если ваш пульс вышел за нормальные для вас пульсовые границы, если напряжение появилась в тех мышечных группах, которые работать не должны, если присутствует боль в суставах. Еще одним тревожным сигналом бывает головокружение.

Может ли боль быть нормой?

Некоторые виды нагрузок связаны с болевыми ощущениями. Это, например, стрейчинг. Но и в нем натяжение, а также вызванная им боль не должны быть чересчур дискомфортными. «Боль — это, как правило, тревожный сигнал от нервной системы, — говорит Евгения. — В стрейчинге она чаще всего возникает в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Она говорит о том, что растяжение мышц достигло своего предела, что дальше нагрузку на себя примут именно сухожилия. Кроме того, боль может быть признаком нарушения техники выполнения упражнений. Старайтесь работать в диапазоне своих текущих возможностей, в комфорте, слушая свое тело, обращая внимание на боль и неприятные ощущения, — игнорировать их не следует. В процессе занятия следует напоминать себе, что цель тренировки — здоровье, а не олимпийские рекорды.

В других видах тренинга болезненность возникает на пределе, когда повторение выполнить уже невозможно. Жжение в мышцах, отказ нервной системы от продолжения — это то, что трудно упустить из внимания и чему трудно сопротивляться. Так организм показывает вам, что делать больше не следует; это ощущение ни с чем не спутать. А вот пост-тренировочную боль можно отнести к норме. Она является признаком отложения солей молочной кислоты и может сохраняться два-три дня после нагрузки».

Чтобы избежать рисков и минимизировать вероятность того, что вы пропустите стоп-сигналы от организма, придерживайтесь следующих тренировочных принципов:

  • Принцип индивидуальных особенностей. В идеале программа тренировок должна быть разработана конкретно под ваши запросы и возможности.
  • Принцип прогресса. Изменения в нагрузке должны быть, но небольшие и постепенные. Вводить их нужно систематически. При этом для баланса в графике тренировок обязательно должна быть учтена необходимость отдыхать и восстанавливаться — это тоже одно из условий прогресса в фитнесе.
  • Принцип увеличения нагрузки. От подхода к подходу, от тренировки к тренировке она должна расти плавно, не более чем на 10-15% за раз.
  • Принцип адаптации. Сам по себе прогресс является признаком того, что тренировочный процесс выстроен грамотно, что организм успевает восстанавливаться и адаптируется к нагрузке, что вы умеете слушать себя и не выходить за пределы, создавая для себя опасность.
  • Принцип использования. «Пользуйся — или потеряешь»: все, что вы не применяете в своих тренировках, быстро пропадает; достигнутые показатели могут “уйти”, если их не поддерживать. Не забывайте об этом, планируя свои тренировки.

Следуя этим принципам, прислушивайтесь к себе и своему телу или обратитесь к профессионалу. Это, во-первых, помогает поддерживать мотивацию, а во-вторых, создает дополнительный контроль со стороны, чтобы избежать болевых ощущений и возможных травм.

Тренажерный зал Алматы

Источник: worldclassmag.com